ОСВОБОЖДАЕМСЯ ОТ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИХ ЗАСТОЕВ МЕТОДОМ «ПРОВЕТРИВАНИЯ» ТЕЛА

Это упражнение позволит вам почувствовать, в

каких частях тела находятся энергетические застои, и сразу же их устранить.

Вариант 1

Заземлитесь, примите исходное положение ле­жа на спине и закройте глаза. Дышите глубоко и спокойно, через нос, выпячивая живот на вдохе и втягивая на выдохе. Пауза между вдохом и вы­дохом произвольная — от 1 до 60 секунд. Как только почувствуете себя комфортно, начните по­очередно обращать внимание на те или иные час­ти тела, желательно снизу вверх, в следующем порядке: стопа, голеностоп, лодыжка, голень, ко­лено, бедро и т. д. Если вы мужчина, то начинай­те с правой стороны, если женщина — с левой. Фиксируйте свои ощущения не только на коже, мышцах, костях, но и на внутренних органах. Ес­ли вы где-то почувствовали напряжение или дис­комфорт, представьте, как на вдохе воздух входит в живот, а на выдохе проходит именно через эту напряженную, болезненную, спазмированную мышцу или группу мышц.

Вариант 2

Заземлитесь, примите исходное положение стоя, стопы — на ширине плеч. Если ноги напря­жены, согните их слегка в коленях. Закройте гла­за. Дышите глубоко и спокойно, через нос, выпя­чивая живот на вдохе и втягивая на выдохе. Так же, как и в предыдущем варианте упражнения, поочередно сосредоточивайтесь на различных час­тях тела. Обнаружив напряжение в какой-либо из них, на вдохе мысленно представляйте, что окру­жающие ее мышцы расслабляются, отделяются друг от друга, а воздух, поступивший в эту часть тела, начинает свободно протекать внутри каждой ее клеточки.

КОММЕНТАРИИ К УПРАЖНЕНИЮ

За один прием не следует устранять энергети­ческий застой более чем на четырех участках те­ла. Завершая упражнение, обязательно обращай­те внимание на изменения своего самочувствия. Приучайтесь и в повседневной жизни смотреть на свои спазмированные мышцы как на физическое проявление психологических проблем. Вы суту­литесь — уловите в этом движении душевную ус­талость или элементы депрессии. Вы напрягли мышцы брюшного пресса и спины — опасность? Воспоминание о ней? Стиснутые руки — вы вне себя? Пронаблюдайте за тем, как неуправляемая эмоциональная энергия спонтанно разливается по телу, превращаясь в мышечные зажимы. И на­оборот: радость, улыбка, хорошее настроение — и вы расслабляетесь, становитесь более легкими и пластичными.