НАСЫЩАЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ

Дыхание — единственная жизненная функция, на которую мы можем воздействовать с легко­стью, произвольно меняя ее параметры. Управ­лять судьбой, как вы уже знаете, означает управлять собой — своей энергетикой и психоло­гическим состоянием. А поскольку энергию наш организм получает вместе с воздухом, первые навыки управления ею проще всего получить с помощью дыхательных упражнений, которые, помимо этого, обладают еще целым рядом благо­творных воздействий: снимают стресс и нерв­ное напряжение, улучшают общее самочувствие, наполняют организм энергией, развивают способ­ность к сосредоточению, которая вам очень потребуется в дальнейшем. Упражнения следую­щей серии приведены по возрастанию степени сложности. Именно в таком порядке их и следу­ет осваивать. На начальном этапе дыхательны­ми упражнениями рекомендуется заниматься 5—10 минут 3—4 раза в день, постепенно увели­чивая время до 30 минут.

БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ

Сядьте прямо, расслабьтесь и закройте глаза. Руки положите на колени ладонями вверх. Скон­центрируйте внимание на животе: представьте, что, когда вы дышите, воздух входит через верх­ние дыхательные пути в живот, раздувает его на вдохе и сжимает при выдохе. Дышите спокойно и глубоко, через нос. Задержка после вдоха долж­на быть не более 2—3 секунд.

РИТМИЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Встаньте прямо и расслабьтесь. Сделайте глу­бокий вдох через нос. Вы чувствуете, как воздух проходит верхние дыхательные пути, попадает в нижний отдел легких, и выпячиваете живот. На выдохе живот сжимается. В идеале ритм дыха­ния должен быть таким: вдох—пауза, выдох— пауза в соотношении 1:1:1:1. Сначала попробуй­те сделать 2—4 дыхательных цикла, затем чис­ло повторов можно довести до 25—30. Когда вы освоите этот ритм дыхания, попробуйте дышать в ритме 1:2:1:2, взяв за единицу интервал не ме­нее 8 секунд.

ЭНЕРГИЧНОЕ ДЫХАНИЕ

Сядьте прямо, расслабьтесь. Указательный па­лец правой руки находится в точке между бровя­ми, а большой и безымянный — по бокам нозд­рей. Левую руку держите произвольно. Сделайте энергичный вдох и зажмите большим пальцем правую ноздрю. Затем медленно выдохните воз­дух через левую. По окончании выдоха обе нозд­ри зажмите пальцами и сделайте паузу. Потом снова вдохните правой ноздрей. Проделайте упражнение 2 раза, после чего поменяйте нозд­ри. Сначала придерживайтесь ритма дыхания 1:1:1:1, а потом постепенно переходите к 1:4:2:2.

НАСЫЩАЕМСЯ ЭНЕРГИЕЙ ВОЗДУХА

Встаньте в удобную для себя позу. Дыхание глубокое и спокойное: на вдохе живот выпячива­ется, а на выдохе — сжимается. Пауза между вдо­хом и выдохом — 2—3 секунды. Представьте, что с каждым вдохом воздух проходит из верхних ды­хательных путей в таз, а на выдохе направляет­ся из таза к рукам, кистям, а далее — в кожу, мышцы, внутренние органы, омывая и массажи­руя их.

КОММЕНТАРИИ К ДЫХАТЕЛЬНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ

В дальнейшем, когда вы отработаете эти уп­ражнения достаточно хорошо, попробуйте делать некоторые из них в движении — на работе, в транспорте, на улице, во время общения с людь­ми, при выполнении домашних дел.

ДЫХАНИЕ ЗАРОДЫША

Последнее и самое сложное упражнение этой серии. Его цель состоит в том, чтобы вернуться к дыханию плода в утробе матери, при котором он непрерывно растет, ничего не теряя. Древние мудрецы считали, что это упражнение обновляет организм, приносит здоровье и полное умиротво­рение.

Сядьте прямо, расслабьтесь, закройте глаза. Медленно вдохните воздух через ноздри. Вдыхать следует настолько плавно, что не должно быть слышно никакого шума. Когда грудная клетка начнет расширяться, вдох нужно прекратить. За­тем задержите дыхание как можно дольше, на 1—2 минуты, после чего полностью выдохните че­рез нос. Выдох должен быть настолько
плавным, чтобы лебединое перо, подвешенное перед вашим лицом, не шевельнулось.
КОММЕНТАРИИ К УПРАЖНЕНИЮ
В идеале задержка дыхания должна быть 240 секунд, поскольку именно такой ритм полностью восстанавливает и оживляет организм... Упраж­нение оптимально выполнять между полуночью и полуднем.